Cum limitezi timpul petrecut în fața telefonului mobil. 3 sfaturi practice pe care să le urmezi (P)

Chiar dacă știm că nu este tocmai recomandat și benefic pentru starea de bine și de sănătate, continuăm să ne folosim smartphone-ul pentru timp îndelungat fie că suntem la locul de muncă sau acasă, în timpul liber. Din comoditate, confort și datorită aplicațiilor cu care interacționăm zilnic, telefonul rămâne accesoriul cel mai folosit, o parte mereu prezentă din ceea ce facem. Pe scurt, de la socializare la informații și divertisment, telefonul este mereu la îndemână și adesea dificil de lăsat deoparte. Totuși, studiile demonstrează că un timp prelungit în fața ecranului poate avea efecte negative asupra sănătății mentale și fizice, influențând nivelul de energie, atenția și chiar calitatea somnului. Dacă vrei să ai un echilibru mai bun între timpul petrecut în fața smartphone-ului și cel în care te relaxezi cu adevărat, iată trei metode practice care te pot ajuta.

Folosește funcția de monitorizare a timpului petrecut pe ecran și stabilește limite exacte

Majoritatea telefoanelor actuale, atât cele care rulează sistemul de operare iOS, cât și Android, sunt echipate cu funcții de monitorizare a timpului petrecut în fața ecranului. Aceste funcții îți oferă un raport detaliat al modului în care îți folosești telefonul, împărțind timpul pe categorii, cum ar fi socializare, divertisment, productivitate sau jocuri. Acest raport zilnic te poate ajuta să conștientizezi mai bine intervalul pe care îl poți folosi într-un mod mult mai util și, desigur, care sunt acele aplicații care îți atrag cel mai mult atenția în timpul zilei.

Următorul pas ar fi să stabilești limite pentru aplicațiile care îți ocupă cel mai mult timp. De exemplu, dacă observi că petreci mai multe ore pe zi pe rețelele sociale sau pe aplicații de jocuri precum cele tip slots, poți seta o limită zilnică de 30 de minute. Atunci când ajungi la această limită, telefonul îți va trimite o notificare care te încurajează să iei o pauză. Acest mic semnal de „stop” te poate ajuta să fii mai conștient de timpul petrecut pe telefon și să dezvolți obiceiuri ceva mai sănătoase.

Creează perioade fără telefon în rutina ta zilnică

Un alt mod prin care poți să limitezi folosirea telefonului este să stabilești anumite perioade fără telefon pe parcursul zilei. De exemplu, poți decide ca dimineața, în primele 30 de minute de la trezire, să nu folosești telefonul. În schimb, îți poți începe ziua cu activități mai productive sau relaxante, cum ar fi exerciții de respirație, câteva exerciții fizice sau un mic-dejun liniștit, și nu pe fugă. O pauză de la ecran încă de la prima oră îți poate oferi o stare de calm și claritate mentală, pregătindu-te pentru restul zilei, așa cum aflăm mai multe și aici.

Un alt moment potrivit pentru o perioadă departe de telefon este înainte de culcare. Studiile arată că lumina albastră emisă de device-urile mobile poate afecta calitatea somnului, așa că încearcă să eviți telefonul cu cel puțin o oră înainte să te bagi în pat. În schimb, poți să citești o carte, să asculți muzică relaxantă sau să faci o activitate care să te ajute să te deconectezi și să te pregătești pentru odihnă.

Desigur, o perioadă fără smartphone poate fi stabilită și în timpul meselor. Acest obicei te ajută să fii mai prezent, să savurezi mâncarea și să te bucuri de conversațiile cu cei de lângă tine. Pe lângă reducerea timpului petrecut pe telefon, aceste pauze contribuie și la o relație mai echilibrată cu cei din jur.

Înlocuiește obiceiurile legate de telefon cu activități alternative

Mulți dintre noi verificăm telefonul din obișnuință, fie că suntem plictisiți sau că avem câteva momente libere. De fiecare dată când simți nevoia să te uiți la smartphone, încearcă să găsești motivele pentru care o faci. Dacă e doar o tendință prin care îți ocupi timpul, poți să înlocuiești obiceiul cu activități alternative care îți aduc mai multe beneficii.

De exemplu, poți înlocui derularea automată prin rețelele de socializare cu o plimbare scurtă în aer liber, citind câteva pagini dintr-o carte sau lucrând la un hobby care îți aduce satisfacție.

Un alt truc este să limitezi numărul de notificări pe care le primești. O mulțime de aplicații trimit notificări frecvente, care te fac să-ți verifici constant telefonul. Accesează setările și alege să păstrezi doar notificările esențiale, cum ar fi cele pentru mesaje sau apeluri. Astfel, vei reduce impulsul de a deschide telefonul pentru fiecare notificare primită.

Limitarea timpului petrecut pe telefon nu trebuie să fie o provocare sau un efort. Prin mici schimbări în rutină și prin stabilirea unor limite, poți să creezi un echilibru sănătos între timpul petrecut online și activitățile din viața de zi cu zi. Acordă atenție modului în care îți folosești telefonul, dezvoltă obiceiuri sănătoase și vei vedea cum timpul „câștigat” poate fi folosit pentru activități care aduc mai multă valoare și satisfacție.